第108章（2 / 3）
“是的，饼图。”
不知道为什么全场忽然气氛冷却了，他以为自己已经讲完了，全场几百双眼睛却都还瞪着他。菲利普不知道自己做错了些什么，京余引导着他继续往下说。
“能详细解释一下‘饼图’的概念吗？”
“嗯……简单来说就是假设把一天 24 小时中有效的清醒时间画成整体是 100%的饼图，那么研究时间就要占到一天中 40%，剩下的 10%是社交，20%是休闲，5%是运动。如果有生活中的突发事件就要作出适当的调整，我最近恋爱了，于是我把社交和休闲的时间合并了一下，用 30%来发展感情。”
“那么如果你要养成一个新的习惯，你会怎样调整自己的日常作息表呢？”
“我会尽量把想要养成习惯的目标任务布置在每天的同一时间段，用生物学的角度来说，一个习惯的养成就是神经元之间产生了新的连接。在同一时间重复同样的行为有助于加快整个习惯化的进程。根据统计数据显示，神经元之间连接的过程不一定就是二十一天，可能是十八天到三十天按照个体情况不同……”
正在他准备继续往下报数据时，京余赶紧接过话头。
“有道理，在做日常规划的时候要将时间表看做一个整体，要做到‘平衡’的确是一件很重要的事……那么请问在你将新的习惯添加进时间表之后，遵守起来会感觉有困难吗？”
菲利歪着脑袋想了想
“Well，我刚到南大发现游泳馆的时候决定每周至少去游泳三天，刚开始我要熟悉整个校区，经常跑来跑去会觉得很累。不过每到安排了游泳的那天，我会把游泳裤装在包里带着走，然后时间到了不管多抗拒都先走到游泳馆附近试试看，心里告诉自己‘如果到了游泳馆还是觉得很抗拒那我就回公寓’，不过也不知道为什么，每次我都在游泳馆旁边晃着晃着就进去游泳了……”
“嗯，这其实是一个很好用的心理策略，首先你不应该设置太高的期待值，要求自己‘一定要六点起床去跑三公里’，‘一定要做两百个俯卧撑’，太大的目标可能会让人心生退意，往往坚持几次就耗尽了所有的毅力。推荐大家阅读《微习惯》，在书中非常详细的介绍了如何设置一个小到几乎不用费力气的目标，然后再通过一个个微目标解锁终极成就。”
这样的问答环节又再进行两个回合，听众们看着他们像玩抛接球游戏一般将话题转来转去。每当他打算提供进一步统计学数据时，京余都会恰到好处地把关注点收回来。难道这就是学生在他的统计学课上打瞌睡，却把京余的课上成应援会的原因吗？
在针对作息表作出进一步解释之后演讲进入末尾问答环节。就在屏幕上刚投放出 Q&R 幻灯片，京余还没开口邀请大家提问，前排某个身影就迫不及待地跳起身来挥舞着手臂，显然已经为了这一刻蓄谋已久。
“我有问题！”
京余站在他看着一只手挥舞着半只山东煎饼的陈子靖，她的半边眉毛突突地跳。
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不知道为什么全场忽然气氛冷却了，他以为自己已经讲完了，全场几百双眼睛却都还瞪着他。菲利普不知道自己做错了些什么，京余引导着他继续往下说。
“能详细解释一下‘饼图’的概念吗？”
“嗯……简单来说就是假设把一天 24 小时中有效的清醒时间画成整体是 100%的饼图，那么研究时间就要占到一天中 40%，剩下的 10%是社交，20%是休闲，5%是运动。如果有生活中的突发事件就要作出适当的调整，我最近恋爱了，于是我把社交和休闲的时间合并了一下，用 30%来发展感情。”
“那么如果你要养成一个新的习惯，你会怎样调整自己的日常作息表呢？”
“我会尽量把想要养成习惯的目标任务布置在每天的同一时间段，用生物学的角度来说，一个习惯的养成就是神经元之间产生了新的连接。在同一时间重复同样的行为有助于加快整个习惯化的进程。根据统计数据显示，神经元之间连接的过程不一定就是二十一天，可能是十八天到三十天按照个体情况不同……”
正在他准备继续往下报数据时，京余赶紧接过话头。
“有道理，在做日常规划的时候要将时间表看做一个整体，要做到‘平衡’的确是一件很重要的事……那么请问在你将新的习惯添加进时间表之后，遵守起来会感觉有困难吗？”
菲利歪着脑袋想了想
“Well，我刚到南大发现游泳馆的时候决定每周至少去游泳三天，刚开始我要熟悉整个校区，经常跑来跑去会觉得很累。不过每到安排了游泳的那天，我会把游泳裤装在包里带着走，然后时间到了不管多抗拒都先走到游泳馆附近试试看，心里告诉自己‘如果到了游泳馆还是觉得很抗拒那我就回公寓’，不过也不知道为什么，每次我都在游泳馆旁边晃着晃着就进去游泳了……”
“嗯，这其实是一个很好用的心理策略，首先你不应该设置太高的期待值，要求自己‘一定要六点起床去跑三公里’，‘一定要做两百个俯卧撑’，太大的目标可能会让人心生退意，往往坚持几次就耗尽了所有的毅力。推荐大家阅读《微习惯》，在书中非常详细的介绍了如何设置一个小到几乎不用费力气的目标，然后再通过一个个微目标解锁终极成就。”
这样的问答环节又再进行两个回合，听众们看着他们像玩抛接球游戏一般将话题转来转去。每当他打算提供进一步统计学数据时，京余都会恰到好处地把关注点收回来。难道这就是学生在他的统计学课上打瞌睡，却把京余的课上成应援会的原因吗？
在针对作息表作出进一步解释之后演讲进入末尾问答环节。就在屏幕上刚投放出 Q&R 幻灯片，京余还没开口邀请大家提问，前排某个身影就迫不及待地跳起身来挥舞着手臂，显然已经为了这一刻蓄谋已久。
“我有问题！”
京余站在他看着一只手挥舞着半只山东煎饼的陈子靖，她的半边眉毛突突地跳。
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