第345章（1 / 5）
许鹤预感不妙，但王一民眼睛一亮，还没来得及笑出声，教练便再次开口，“全体都有，进去以后先给我绕场跑30圈！”
陈明乐扬起的嘴角一垮，“啊？”
“啊什么啊？想再加10圈？”徐天阳似笑非笑，“也不是不行。”
“不不不，三十圈就够了！”
王一民立刻献殷勤，“我们休息了一个月，正需要跑跑步，30圈正好！”
许鹤借坡下驴，“那跑完再打！”
徐天阳拿起哨子的尼龙绳轻轻抽了一下许鹤的背，小声道：“别以为我不知道是你的坏主意。”
许鹤吐了吐舌头，假装没听到，和队友们一起一窝蜂前往排球场，开门跑步。
徐天阳抱着手臂站在场边，“都别给我慢悠悠的，许鹤傅应飞你们两跑在最后干什么呢！跑起来！最后的人得录一段‘鸭子走’视频发到微博！”
所谓鸭子走，就是一个可以强化腹部、腿部和足部力量的综合性动作，对于下半身减脂和灵活性锻炼异常有效。
动作很好，但比较狼狈。
鸭子走需要整个人下蹲，全脚掌着地，双手握住双脚的脚踝。
行走时，上半身要挺直，脊背不能弯曲。
迈步后必须脚后跟外侧先着地，接着在前进过程中将重心滚动到脚后跟内侧。
这一套流程做下来之后，核心再稳的人走起来时也会摇摇晃晃，像因为过度肥胖而走不稳路的鸭鸭。
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陈明乐扬起的嘴角一垮，“啊？”
“啊什么啊？想再加10圈？”徐天阳似笑非笑，“也不是不行。”
“不不不，三十圈就够了！”
王一民立刻献殷勤，“我们休息了一个月，正需要跑跑步，30圈正好！”
许鹤借坡下驴，“那跑完再打！”
徐天阳拿起哨子的尼龙绳轻轻抽了一下许鹤的背，小声道：“别以为我不知道是你的坏主意。”
许鹤吐了吐舌头，假装没听到，和队友们一起一窝蜂前往排球场，开门跑步。
徐天阳抱着手臂站在场边，“都别给我慢悠悠的，许鹤傅应飞你们两跑在最后干什么呢！跑起来！最后的人得录一段‘鸭子走’视频发到微博！”
所谓鸭子走，就是一个可以强化腹部、腿部和足部力量的综合性动作，对于下半身减脂和灵活性锻炼异常有效。
动作很好，但比较狼狈。
鸭子走需要整个人下蹲，全脚掌着地，双手握住双脚的脚踝。
行走时，上半身要挺直，脊背不能弯曲。
迈步后必须脚后跟外侧先着地，接着在前进过程中将重心滚动到脚后跟内侧。
这一套流程做下来之后，核心再稳的人走起来时也会摇摇晃晃，像因为过度肥胖而走不稳路的鸭鸭。
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